Les messages clairs
Lorsque je suis content
1 – « Ce que tu as fait m’a fait plaisir. Je vais te faire une explication… »
2 – On décrit ce que l’autre a fait :
Ex. : « Quand tu joues avec moi… »
« Quand tu m’aides à travailler… »
« Quand tu me consoles… »
… etc …
3 – On explique ses émotions, ses sentiments :
Ex. : « … ça me fait plaisir. »
« … ça me fait du bien. »
« … ça m’aide à faire attention. »
…
Lorsque je souffre
Avant de faire une critique sur le frigo.
1 – « Ce que tu as fait m’a fait souffrir. Je veux te faire une explication… »
2 – On décrit ce que l’autre a fait :
Ex. : « Quand tu te moques de moi … »
« Quand tu me fais tomber … »
« Quand tu ne m’aides pas… »
… etc. …
3 – On explique ses émotions, ses sentiments :
Ex. : « … ça me fait du mal. »
« … ça me met en colère. »
« … ça me fait de la peine. »
… etc. …
4 – On vérifie que l’autre a bien compris :
« As-tu compris ? »
5 – L’agresseur répond à la question.
Si l’agresseur ne répond pas, n’a pas compris ou refuse l’explication, l’agressé peut le critiquer au conseil.
Exemples de sentiments en mots…
| Sentiments agréables | Sentiments désagréables |
Je suis … ou je me sens …calme confiant(e) encouragé(e) fier(e) joyeux(se) heureux(se) optimiste rassuré(e) ravi(e) content(e) soulagé(e) surpris(e) J’ai … hâte de … espoir de … envie de … |
Je suis … ou je me sens …en colère coupable découragé(e) déçu(e) frustré(e) impatient(e) inquiet(e) insatisfait(e) jaloux(e) malheureux(se) nerveux(se) triste seul(e) fatigué(e) énervé(e) J’ai … de la peine mal peur honte |
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